p max

Witam, prosilbym o ocene planu (nie wiedzialem czy dac do poczatkujacych czy zaawansowanych) Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : sila, ogolna sprawnosc Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

[...] od 10 listopada). Teraz mam mieć rozpisany program treningu typowo na siłę przez właściciela siłowni. - podciąganie na drążku (od pon do ptk) wcześniej codziennie 1 seria na max, od 02.01.2010 robię trening Armstronga. - bieganie - 3 razy w tygodniu aktualnie na bieżni przez pogodę. Rozgrzewka 5 min spokojnego biegu, potem długie sprinty po 600m [...]

[...] 30 g tego i porcja w sam raz a tamtych trzeba więcej wsypać ;) Lecz on nie wie jak to się nazywa ;( Podobno jego ciotka tylko 1kg tego dziennie może wynieść bo jest to max drogie . Moje pytanie na suwa się od razu czy jest takie białko wgl ? jak się nazywa ? i czy można to brać ;) Ps . miałem kiedyś serwatkę z mleczarni to tak się kleiła i [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s 14-10 Wyciskanie sztangielek 3s*12 Na trica Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12-8 Wyciskanie hantla jednorącz 3s 12-8 Pompki odwrotnie 3s - max Piątek: plecy, przedramię MC - 4S 12-8 Wiosłowanie 4s 12-8 Szrugsy 42*12 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 12-10 Uginanie nadgartskow podchwyt 2 s 15-12 Dobrze ?

[...] w oparciu o kolano 3 x 10/10/10 - prostowanie francuski przedramion 3 x 12/10/8 Piątek: Łydki + Uda + Plecy + Klatka - wspięcia na palce ze sztangą na plecach 5 x 10/10/10/8/8 - przysiady ze sztangą 4 x 10/8/8/6 - wiosłowanie 3 x 20/10/10 - wyciskanie (m.in. max ciężarów na prostej ławce) Dieta tu: http://www.sfd.pl/temat154202/#post1

[...] w domu na tym sprzęcie co ma. Wiem że jegoplan jest nędzny ale mogli byście go ocenić, a raczej poprawić bo jest wiele w nim błędów. 1 bic stojąc uginanie sztangi 4 x max(około5) uginanie hantelką w oparciu o kolano 3 x 10 łydki wyciskanie w siadzie 4x15 grzbiet wiosławanie hantlem w opadzie 4 x 10 wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10 2 [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12.10.8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE waskim UCHWYTEM (NACHWYT):12.10.8 nogi przysiady ze sztanga 12.10.8 na lydki nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na podnoszeniu piet :D 12.10.8 po kazdym treningu:SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 2x max sklonow na dopicie sie

Witam serdecznie osoby, ktorym chcialo sie zajrzec do tego tematu :D Dostalem stype naukowa na uczelni i postanowilem uplynnic pieniadze w pozytczeny sposob. Otoz mam ochote kupic atlas do cwiczen. Do tej pory cwiczylem na parze hantel 2 x 20kg i stwierdzam, ze obciazenie jest juz za lekkie i nie daje mi pelnowymiarowego rozwoju sylwetki. Silownia [...]

[...] które wykonywałam wręcz pogarszają sprawę. Moja waga przed ciążą 44kg przy wzroście 164, w ciąży dobiłam do 70kg (+26), obecnie 49,5kg. Obwód brzucha przed ciążą wynosił max 60cm, obecnie 74cm. Zawsze należałam do chudzinek, ale ciąża strasznie zmieniła moje ciało i pozostał ten brzuch, który wygląda jakbym była w 5 msc ciąży. Bardzo Was [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4 x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x 12 -15 Dzień II (plecy + biceps) Wiosłowanie sztangą 4 x 10-12 Podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 10-12 Hamer 4 x 12-15 Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10-12 [...]

1. WIEk : 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: 1. Jajecznica z 4 jaj na 3 plastrach boczku 2. Serek wiejski plus garść orzechów plus banan 3. 160 g mięsa plus 80 g ryżu plus warzywa 4. Odżywka białkowa plus sałatka z jajkiem lub kurczakiem lub pasta z [...]

[...] na ławce skośnej Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu - francuskie wyciskanie siedząc Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Środa Plecy: - przyciąganie hantla w opadzie - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] źle trafiłem z zakupem. Jestem w stanie wypić, ale to wielka męka - zwłaszcza pod koniec. Tak więc coś dobrego z tego mleka można zrobić? ps. Jeżeli chodzi o kaszę gryczaną bądź ryż to jeżeli zjem 200 czy 300g dziennie to będzie ok czy powinno się ograniczać max do tej torebki czy 2 dziennie? Oczywiście więcej niż 100g w jednym posiłku nie jadam.

[...] mógł to prosiłbym o ocenę siły do wieku masy i wzrostu: Podciągając się wytrzymam 11 sec na prawej ręce i 9 sec na lewej, na klatę wezmę 80kg stojąc na rękach zrobię 15 "przysiadów" dotykając głową podłogi oraz max. ilość brzuszków bez przerwy to 130. mam 15 lat ważę 75 kg 1.78 wzrostu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c55022e4047456fb5abca990a4f51ee.jpg

[...] ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 3s 10 BRZUCH spiecia w lezeniu 3s 25-30 wzniosy nog w lezeniu 3s 25-30 Sroda PLECY podciaganie szerokim nachwytem 4s max wioslowanie linka wyciagu dolnego 4s 10 martwy ciag 4s 10 / sklony ze sztanga 4s 10 TRICEPS Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s 10 wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

[...] Jak z początku było "w miarę ok" ( bo i tak słabo, ledwo na płaskiej 4s 8x40kg ), coś tam w górę poszło ale od około 2 miesięcy stoje w miejscu. 4s 8x60kg/ 5x5x60kg, + max jaki próbowałem jest w granicach 85. Jak z początku cieszyłem się, że coś tam więcej idzie zrobić tak teraz trace chęci, gdy chodzę z kolegą i widze jak on robi postępy w [...]

[...] ani kofeiny chce odpoczą od tego towaru. Nie interesuje mnie też testosteron itd. W styczniu będe zarzucał 2xcubed 500gr jabłczanu Na grudzień fundusze mam ograniczone max 150zł. Ja zastanawiałem się nad ester stackiem z nutrabolics od cybera wiadomo na konkurencyjnym forum zachwalają i nad AAKG Powder 200gr od czarnego. A WY jakie macie [...]

[...] na male,zakres powtorzen 6-12) WT ŚR areoby 30-45 min. Jako ze jestem wysoki trudno mi utrzymac mase miesniowa przy nalezytym odtluszczeniu.Obecnie daze do dodania max 5kg masy miesniowej i uzyskania 110 kg zywej wagi przy minimalnym otluszczeniu (wymiar w pasie z 85 cm:), na ta zmiane mam zamiar przeznaczyc ok. 2 miesiace. I teraz [...]

[...] 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki ze sztanga, trzymana na karku- 2s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc- 3s po 12. B KLATKA: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] typu treningu na worku z gotowymi planami ćwiczeń na siłke żeby zyskać szybkość, ale jak zobaczyłem ten trening na barki to sie wystraszyłem, bo na sztandze to bym chyba po miesiacu max 80 kg cisnoł;// Sprzet podstawowy... ławeczka (w doł, płasko, skos) i hantla i hantelki. Z góry dzieki;) Zmieniony przez - wojtas753 w dniu 2010-11-29 22:16:18